自我效能感提升（Self-Efficacy）——“我能行”的信念重塑心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出：成功体验是提升自我效能的最强来源。做好一件小事提供掌握经验（mastery experience），让你积累“我能掌控局面”的证据。自我效能高的人：设定更高目标、面对挫折更坚持、情绪更稳定。小事正反馈特别有效，因为它即时、可控、不易失败，快速打破“我是个废人”的负面自我认知，形成“胜利者效应”。 ...