“上海健康播报”开播 专家提醒 体重管理试试“加减乘除法”

乘法即"乘以"科学实用的方法，确保事半功倍。比如，用餐讲究顺序，采用"阶梯式进食法"减脂效 果好。餐前先喝一小杯水，再吃蔬菜，然后是鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。要细嚼慢 咽，尽量吃得慢一些，因为大脑接收饱腹信号有延迟。 除法即消除妨碍体重管理的不健康生活方式和坏习惯。比如，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律， 可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致"过劳肥"，情绪压力同体重密切相关，不仅会引起情绪性进 食，而且会导致体内激素改变，增加脂肪存储。因此，要建立良好代谢环境，增加活动时间。 记者 顾泳 睡眠充足。成年人应保证6—8小时睡眠，晚上最好11点前入睡，以提高深度睡眠质量和占比，有助 于加速脂肪分解。优化睡眠环境，控制室温，使用遮光窗帘。 减法即控制热量摄入是良好的体重管理方法，重点是减盐、减油、减糖。每日食盐不超过5克（约 啤酒瓶一瓶盖），用油不超过25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可乐即超标40%），同时 要限制高脂食品摄入。还要防范隐形热量，比如饮酒，每克酒精能提供7千卡热量。 由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承 办，市疾控中心等 ...