不做小糖人的十个硬核操作

不健康的饮食可致2型糖尿病的发生。如何通过调整饮食习惯，远离血糖"背刺"？英国糖尿病协会 提出了预防2型糖尿病的10项饮食建议。 少吃红肉和加工肉 吃红肉和加工肉如培根、火腿、香肠、猪肉、牛肉和羊肉，都会增加患2型糖尿病的风险。而豆 类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质更利于健康。 多吃水果和蔬菜 喝不加糖的饮料 喝含糖饮料与2型糖尿病有关。有证据表明，喝不含糖的茶和咖啡可以降低风险。也尽量不喝鲜榨 果汁，因为其中仍然含有大量的游离糖。 选择高纤维碳水化合物 吃白面包、白米饭和富含精制碳水化合物的含糖早餐麦片与2型糖尿病的风险增加有关。但是全麦 食物，如糙米、全麦面食和燕麦可降低风险。 因此，建议人们多食用纤维含量高的碳水化合物，包括水果和蔬菜、豆类、无糖酸奶和牛奶。 多吃水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的风险，尤其是苹果、浆果（葡萄等）和绿叶蔬菜（菠菜、羽 衣甘蓝等）。水果中的天然糖不属于添加（或游离）糖，而果汁和饮料含有游离糖，所以要吃完整的水 果和蔬菜，不要榨汁喝。 如果你想吃零食，可以选择无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜。要少吃薯片、薯条、饼干、糖果和 巧克力。 食用健康的油脂 在我们的饮食中摄入一些健康的 ...