“节后综合征”来了 该如何调适身心?
Xin Hua She·2025-05-05 03:09
西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议,要减少或避免"节后综合征"的发生, 我们可以提前缓冲调节,在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息,例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、 睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。同时,可以进行适度运动,如通过散步、瑜 伽、慢跑等帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食,避免大量进食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗 粮、新鲜水果和优质蛋白饮食,饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整 理待办清单,从简单任务入手重建信心,午休时进行15分钟闭目养神,或通过冥想、深呼吸练习平复焦 虑情绪,快速恢复精力。 陈策表示,通过系统性的身心调整,"节后综合征"的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可 自然恢复,若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状,建议寻求心理医生或专科 医师帮助。 新华社西安5月5日电 (记者 蔺娟)"五一"假期结束后,一些人可能会出现这样的状况:晚上睡不 着,白天睡不醒,做事提不起精神,甚至连吃饭都不香了……这可能是"节后综合征"找上门了。如何在 假期后调整好身心状态?专家来支招。 西安交通大学第二附属医院心理 ...