“管住嘴迈开腿”真能防痴呆！

其一，不吸烟或戒烟超过10年，避免烟草中有害物质对神经及血管的长期慢性损伤。其二，不饮酒 或戒酒超过10年，避免酒精对认知造成损伤。其三，多样化饮食，每日摄入至少5类12种食物，如全谷 物、新鲜蔬菜、水果、鱼肉、坚果、豆类等，尤其注重食用不饱和脂肪酸和膳食纤维。其四，规律体力 活动，每天进行中等强度的体育锻炼，如快走、广场舞、太极拳。其五，积极认知社交，每周至少2次 阅读、下棋、串门聚会或参加社区有组织的活动，刺激大脑思考，激活大脑神经连接。 数据显示，与没有上述生活习惯的人相比，同时具备以上4—5项健康生活习惯的老年人，从"认知 健康"转为"认知障碍"的风险降低27%，从"认知健康"到"直接死亡"的风险降低43%；即使已表现出有认 知损伤的老年人，坚持健康生活方式逆转回"认知健康"的概率也高出73%。更让人振奋的是，65岁男性 和女性通过健康生活方式获得的"额外认知健康寿命年"分别达4.78年和5.26年，意味着可能将痴呆发病 时间推迟近5年。 作为阿尔茨海默病最主要、最难解的遗传风险因子，载脂蛋白E（APOE基因）的两种不同亚型 （APOEε4等位基因、APOEε2等位基因）一直备受学术界关注。研究发现， ...