大考发挥失常？这几招帮你“心理着陆”

考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办？面临重要考验时，考生可能会出现心跳加速、血压升高、手 发抖、头晕或恶心等情况，这其实是一种"战斗或逃跑"反应。当我们处于焦虑情境中，交感神经兴奋， 肾上腺素等激素分泌增加，以便为肌肉提供更多的能量，这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体 反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难，无法正常考试。因此，考生可以学习 一些简单的放松技巧。 最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势，放松肩膀，用鼻子吸气，感受空气缓慢地进入鼻 腔、胸腔再到腹部，屏住呼吸3-5秒，再缓慢地呼气，全程把注意力集中在呼吸上，重复几次。 还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术，通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或 情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样，让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉，挥别思绪"漂 浮"的不稳定状态，恢复平静安稳。具体而言，考生可以认真倾听周围环境的声音，如风声、鸟鸣声等 的远近、高低、强弱变化；触摸身边的一件物品，如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点；先收紧再 放松身体部位，如先握拳再伸展手指；或者回想一段温馨的记忆，如好朋友赞美自己的场景。 如 ...