恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效

目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合锻炼吗？闷热天气下，运动需注意什么？ 炎炎夏日 如何安全运动？ 国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：高温天气下最重要的就是补水。高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会出汗，帮我们 降温。 专家介绍，用体重下降去衡量出汗情况： 体重下降超过2%，就开始头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血； 超过5%，5%~7%，人可能出现热休克，是可能导致生命危险的症状，必须快速降温补水。 如何补水最有效？ 国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：夏天温度高的时候，人体的整个代谢活性也是偏高的，实际上是比较适合运动的。首先要防 止运动风险，在安全的基础上再去谈效益。 专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。 暑期来临 青少年如何科学运动？ 国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：运动员为了在高温下能提高成绩，会在比赛前1到2个小时开始补水。低渗或等渗的糖盐水是 最容易被吸收的。0.9%的氯化钠，也就是不到1%的盐，再加不超过5%的葡萄糖，配 ...