这几种碳水，健康又减肥！照着吃就对了→

碳水化合物简称"碳水"，是人体三大产能营养素之一。很多控制体重的人将其视为"大敌"，认为它是"长胖元凶""血糖杀手"。 但是，碳水化合物其实分"好"与"坏"，吃对了并不容易让人发胖。 吃对碳水 好碳水=减重帮手 好碳水主要来源于加工程度低、营养保留完整的天然植物性食物，具备低升糖指数（GI）、高膳食纤维、高营养密度的特点。 其消化吸收速度较慢，能持久稳定地供能，避免血糖快速大幅波动，有助于降低糖尿病和心血管疾病的发生风险。 ↓好碳水清单请收好↓ 坏碳水：甜蜜陷阱 有助于减重 研究发现，低碳水饮食有助于体重管理，但关键在于碳水的"质"而非"量"： 较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪的"高质量"低碳水饮食，与体重减少相关； 而依赖精制碳水、更多动物蛋白和不健康脂肪的"低质量"低碳水饮食，可能加速体重增加。 坏碳水多为精加工或添加大量糖的食品。这类食物虽美味易上瘾，但是营养价值低，几乎只提供能量，升糖速度快，易引发血糖骤升骤降，导致"过山车 式"的饥饿感，饱腹感差，很容易进食过量。 长期大量食用坏碳水，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病发生风险。 ↓坏碳水清单要注意↓ 碳水摄入过少，身体可能被迫分解蛋白质供能 ...