想长寿，睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急！

世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，剩下的是遗传、社会因素、 医疗条件及气候的影响。 可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。专家建议平时应做到——睡前三不 宜、晨起三不要、饭后三不急。 01 睡前三不宜 ■ 不宜吃太多 一般推荐大家23点前入睡。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠 胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。 ■不宜剧烈运动 人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困 难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。 ■ 不宜看手机 在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是 让人始终处于浅睡眠。 推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。 03 建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。 02 晨起三不要 ■ 不要着急起床 早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还 可能影响神 ...