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一个简单动作有效改善血压!6个“降压秘诀”,快收藏
Yang Shi Xin Wen·2025-08-26 01:40

你是否还在为血压悄悄升高而烦恼?最新研究发现,只需常做一个动作就有助于降血压! 01 建议久坐时,每小时起身2~3次(如倒水、上厕所、溜达)。可以设置手机提醒,或用小容量水杯强迫自己起身走动。 02 让血压"偷偷降"的6个简单方法 ■ 多喝白开水 2024年中南大学湘雅二医院发表在《公共卫生前沿》上的研究探究了白开水摄入量与高血压风险之间的关系。结果显示,多喝白开水,就能有效 降低高血压风险。具体地说,每天饮用大约6~8杯(1杯≈240毫升)白开水的人,相比每天饮用不超过1杯的人,患高血压的风险要低很多。 ■ 多吃全谷物 多"起身活动"有助降血压 2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示,多增加"坐—站"切换次数(比如起身接水、伸懒腰),比单纯减少久坐时间 更能有效降低血压。 研究人员解释,频繁"坐—站"交替能增加肌肉激活,缩短久坐时间,促进血液循环,类似"微型运动",有助于改善血压。 2025年发表在《自然》旗下期刊《科学·报告》上的一项研究发现,在饮食中多吃点全谷物,能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的 人相比,全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。 进一步分析 ...