从厌学到复学｜12 给家长的心理急救包——应对自责、愤怒、无助感的自助方法

要留意觉察身体的感受：呼气时，留意"紧绷的肩膀是不是松了一点""心跳是不是慢了一些"——用身体 的"放松信号"告诉自己："我现在是安全的，可以冷静下来。" 不用追求"完全平静"，能从"暴跳如雷"降到"可以正常说话"，就是成功。这个练习随时能做，比如孩子 拒绝上学的早晨、辅导作业忍不住发火前，5分钟就能帮我们"情绪降温"。 暂时稳住情绪后，很多家长仍然会不时地被负面想法缠绕："他这样下去肯定完了"（灾难化）、"都是 我的错，当初不该逼他"（过度自责）、"我真是个失败的家长"（自我否定）。这些想法像"情绪放大 镜"，会让自己的痛苦情绪加倍放大。认知重构技术，能帮助我们识别这些"不合理想法"，用更客观的 视角看待问题。 （原标题：从厌学到复学｜12 给家长的心理急救包——应对自责、愤怒、无助感的自助方法） 在陪伴厌学孩子的过程中，父母们过得也非常不容易，甚至可以说内心非常煎熬。家长们说，自己就像 坐在"情绪过山车"上，看到孩子磨磨蹭蹭，火一下子就上来了；当孩子说"不想学了"甚至说"不想活 了"，又会陷入"是不是我做得不够好""自己教育不当"的自责；试过各种方法却没有效果的时候，席卷 而来的无助感更是让人喘不过气来。 ...