“长脑子”最快的5个小妙招！超简单，强烈建议你试试

转自：北京日报客户端 不少网友可能都有"感觉自己脑子好像不够用了"的时刻。 如今，很多人常陷在手机里，短视频、App消息提示不仅占了一个人的时间，更挤占大脑。研究显示， 持续信息过载会减少大脑海马体突触连接、降低神经递质分泌，导致记忆提取错误率上升。 不过别担心，虽然大脑长大后确实不会再有显著物理跃迁，但大脑的神经元可塑性非常高，生活中做这 些小事就能帮我们重新"长长脑子"。 ■ 中等强度的有氧耐力运动 鱼和其他食物最大的区别是鱼富含Omega-3 ，这种人体必需的脂肪酸无法自行合成，需从食物摄取，且 有降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆的功能。这也印证了"多吃鱼有益"的说法。 根据《中国居民膳食指南 (2022) 》，每周吃鱼2次为佳，大约300～500克。 运动健脑 运动既能强身，也能 "健脑"——让负责记忆的关键脑区（海马体）变大。 《实验老年学》一项研究显示：将受试者分为两组，一组受试者进行每周3次、每次50～80分钟的运动 和力量训练，半年后MRI扫描发现其海马体明显变大；相比之下，没有锻炼的对照组海马体在半年内则 因正常老化而体积缩小。 海马体是大脑中掌管学习、记忆的核心区域，它的萎缩与记忆力下降的 ...