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假期尾声 如何摆脱“节后综合征”
Xin Hua She·2025-10-08 08:43

新华社北京10月8日电(记者侠克)假期即将结束,从"休假模式"切换到"工作模式"可能出现暂时的适应障碍,容易出现疲 惫、乏力、焦虑等情况,如何摆脱"节后综合征",听听专家怎么说。 图为节日期间,游客游览北京烟袋斜街。新华社记者 李欣 摄 北京市第六医院神经内科护士长孙茳兰说,要科学调节"上班生物钟",假期熬夜、睡懒觉易让生物钟"跑偏",可以尝试每 天比前一天早睡15至30分钟;晨起拉开窗帘,晒太阳5分钟,阳光是校准生物钟的"天然信号",能减少褪黑素分泌,帮助大脑快 速清醒。 其次,要多给身体补充能量。假期大鱼大肉易使肠胃"运转不畅",可提前为肠胃"减负",减少摄入重油重糖的食物和零 食,适当多吃西蓝花、苹果等新鲜蔬果,搭配鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物,其中的B族维生素有助于大脑"抗疲劳"。同 时,每天喝1500至2000毫升温水,午后不摄入含咖啡因饮品,避免影响睡眠。 此外,每天可以进行20至30分钟的"微运动",如快步走、瑜伽等。"哪怕在家踮踮脚尖都能促进'快乐激素'内啡肽分泌,'赶 走'坏情绪。"孙茳兰说,还可以在睡前5至10分钟,闭上双眼,缓缓吸气并数4下,屏住呼吸数2下,再慢慢呼气数6下。这种延 长 ...