从厌学到复学｜16 微习惯的力量——如何帮孩子制定"跳一跳够得着"的学习目标

第二步是拆解目标，把"大任务"变成"微步骤"。根据观察结果，将笼统的学习目标——如"提高数学成 绩""完成作业"——拆解成具体、可量化、无压力的微小行动。大原则是孩子不需要调动额外意志力就 能开始，并且完成后会有"我做到了"的成就感。 美国作家斯蒂芬·盖斯提出的"微习惯"理论指出：真正可持续的改变，始于一个几乎不需要意志力就能 完成的"超小目标"。比如每天只读1页书、只做1道数学题——这个目标小到孩子不会抗拒，但一旦开 始，往往会"超额完成"。 对厌学的孩子来说，微习惯的意义首先在于降低了启动门槛，不需要"我要好好学习"的宏大决心，只需 要"打开课本看5分钟""写一行英语单词"这样的具体小动作；其次是能够重建自我效能感，当孩子连续 几天都能完成微目标时，会获得"我能做到"的积极反馈，这种正向体验会逐渐修复被厌学磨损的自信 心；同时它还能自然延伸学习动力，微习惯像"心理安全垫"，让孩子在低压力状态下适应学习节奏，后 续再逐步调整目标时，抵触情绪会明显降低。 什么是"跳一跳够得着"的目标呢，它是指目标需要比孩子当前能力略高一点——需要付出一些努力，但 又绝不是遥不可及——通过当前状态调整后能够达成。 具体实践中我 ...