一定要在这个年龄前，就开始控糖！很多人都晚了

来源：科普中国微信公众号 求求你一定要在这个年龄前，就开始控糖！很多人都晚了 很多人可能没意识到：血糖失控早已不再是老年人的专属问题，它也正在迫近年轻人。 中国疾控中心 2025 年最新研究显示，20~24 岁男性糖尿病患病率已从 1.99% 暴涨至 7.42%，40 岁以下 群体发病率 3 倍激增。国际医学界将"35 岁"定为血糖管理警戒线，绝非危言耸听——这既是对年轻化 趋势的应对，更是基于科学证据的健康预警。 换句话说，真正需要控糖的黄金期，其实发生在你以为还早的年纪。等到症状出现再补救，往往已经太 晚。 那么，为什么偏偏是这个年龄，就该提前管好我们自己的血糖？ 为什么建议 35 岁就开始控糖？ 美国糖尿病协会(ADA)和我国最新版的《中国糖尿病防治指南(2024 版)》，都把该查血糖的年龄从 40 岁提早到了 35 岁。这可不是随便改的，而是有两个实实在在的身体规律作依据： 1 代谢机能断崖式下降 30 岁以后，我们的肌肉量每年会少 1%—— 要知道肌肉是帮身体 "消化" 葡萄糖的 "小帮手"，肌肉少 了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了 35 岁，胰腺里负责分泌胰岛素的 "小工厂"(β 细胞)老化速度 ...