□生活课堂

冬晒太阳值千金 冬季晒太阳是一分钱不花的养生法。帮你补阳气、提高免疫力、预防疾病发生、改善心情和睡眠。 每天9:00～11:00、15:00～16:00是晒太阳的最佳时间段,成年人建议每次晒20～30分钟,老人、儿童建议 每次晒15分钟。 晒头顶、晒后背、晒手心、晒双腿,晒太阳认准这4个部位,效果翻倍。体弱人群晒太阳要量力而行,白内 障患者晒太阳时建议戴墨镜。空腹、饱腹者不宜晒太阳。 冬季减肥适合超慢跑 相比其他激烈运动,超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右,处于高效燃脂区间,人体脂肪代谢会更 高。 中医认为:黑枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。红枸杞是"大众补气良品",黑枸杞是"熬夜抗衰优 选"。 冲泡食用:3～5克黑枸杞,用温开水冲泡。由于黑枸杞中的花青素不耐热,高温泡水会被破坏,如果平时想 泡水喝,水温控制在40℃以下。 嚼服:每天3—5克左右黑枸杞,直接嚼服。 煲汤:炖肉或做汤时加入适量黑枸杞,不仅色、香、味俱全,同时达到了食疗养生的功效。 超慢跑属于中等强度有氧运动,与其他运动一样,对全身健康都有益,有助于提高代谢、增强心肺功能、提 高免疫力、消除不良情绪、延缓衰老。 研究证明,每周进行150 ...