社媒热议睡眠话题 “内外兼修”破解入睡难

造成入睡难的诱因呈现多元特征。社媒平台声量数据显示，行为因素以69%的占比成为首要影响因素， 睡前玩手机、看小说、追剧是最主要的干扰行为；环境因素占比18%，噪音、光线等外部条件直接阻碍 入睡；生理因素占9%，经期、孕期、换季等生理变化均会引发失眠；情绪因素占3%，焦虑、抑郁等负 面情绪让大脑难以平静。此外，咖啡、奶茶等饮品的高频摄入，也让不少人陷入"被动失眠"的困境。 面对入睡难题，人们开启"内外兼修"的破局模式。内调方面，补充维生素是许多人的首选，褪黑素、红 枣、牛奶、养生茶等助眠食材被广泛提及，通过调理体质为睡眠打下基础；外养方面，按摩、健身、泡 脚等调理方法成为放松身心的有效途径。 值得关注的是，助眠ASMR（英文"自发性知觉经络反应"的缩写）内容今年在网络兴起，这是一种通过 特定声音或刺激引发愉悦感，帮助放松入睡的方式。热门ASMR视频包括轻声细语、耳语、通过特定物 品制造白噪音等。 "明天还要早起上班，结果失眠到现在睡不着"——这样的深夜吐槽在社交平台上随处可见。 艺恩数据显示，尽管居民整体睡眠指数已升至近年高位，但成年人失眠率仍超30%，超六成受访90后关 注睡眠质量。近一年来，"睡眠"相关社媒 ...