【提示】如何健康享用坚果？解锁这份“好吃不胖”的快乐零食小提示

脆口的核桃、腰果、开心果、扁桃仁，粉糯的栗子、莲子......坚果家族成员丰富，总有一款适合你。奇亚籽、松子、杏仁、腰果可以带来扎实的饱腹感。 每100g核桃含43mg维生素E，堪称肌肤充电宝，抗氧化大王。榛子（炒）含钙量为815mg/100g，近纯牛奶的8倍。 7-8颗杏仁或开心果 吃多少？一把就好！ 按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每周摄入坚果50~70克（只算果仁部分），平均下来每天约10克。然而，数据显示，很多人的日常摄入量 并未达标。 问 10克到底是多少？ 记住"一小把"法则：每天吃自己单手的一小捧去壳坚果仁。 8颗腰果 2个碧根果 一小把带壳瓜子或松子 1个纸皮核桃 千万不要晚上边刷视频边吃坚果，不知不觉可以吃完一整罐！没有运动消耗，多余的热量就容易转化成脂肪，想不胖都难。 KUAI LE SHI GUANG 怎么吃，才不会胖？ 坚果属于高能量食物，控制摄入量是关键。比如一小把大杏仁的能量约等于一碗米饭。 掌握以下技巧，享受美味无负担： 优选早餐时段 坚果是高能量高营养食物。早晨吃一把，能提升早餐质量，平稳一天的食欲，对控制体重有益。 巧妙替换零食 一小把开心果替代饼干、曲奇；如果 ...