这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好！

本文转自【央视财经】； 近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的"天然良 药"。 01、研究证实：抗阻运动有助于改善睡眠 2025年1月，《睡眠医学》上的一篇文章介绍，研究者招募了一组存在延迟睡眠-觉醒相位障碍 （DSWPD）的男大学生，这种障碍表现为入睡时间晚、起床困难，导致睡眠时间与日常生活节奏不匹 配。 参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组进行有氧运动（如跑步、 骑自行车）。 实验持续数周，其间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠 时长和夜间觉醒次数等关键指标。 结果显示，进行抗阻运动的参与者在以下方面有显著改善： 入睡时间缩短：平均比有氧运动组快1520分钟入睡。 睡眠效率提升：抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而有氧运动组仅提高了约5%。 深度睡眠增加：抗阻运动组的深度睡眠时长增加了2030分钟，显著优于有氧运动组。 研究者分析认为，抗阻运动之所以更有效，可能与其对身体和神经系统的独特作用有关。抗阻运动通过 刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而 ...