寒冬时节人易病？ 医生提醒或是 免疫力在“预警”

免疫力下降有明确信号。宁夏医科大学总医院副院长、呼吸与危重症医学科主任医师陈娟说，若每月感 冒超2次、病程迁延10天以上，或普通感冒发展为支气管炎、肺炎，或持续疲劳、轻微伤口愈合超2周， 以及肠胃进食生冷后反复腹泻，都可能是免疫功能减弱的表现。 生活中的诸多因素也会侵蚀免疫力。陈娟说，长期服用甜食和高糖食品、高油脂和油炸食品、深加工食 品及冷饮等，会通过降低免疫细胞活性等方式削弱防御能力；长期熬夜，如长期睡眠不足6小时会使自 然杀伤细胞活性下降，久坐不动人群冬季呼吸道感染率会比规律运动人群高，过度焦虑会使皮质醇水平 升高，抑制淋巴细胞功能。 医生建议，筑牢免疫防线需从日常入手。饮食上优先选择新鲜蔬果、优质蛋白，补充维生素C、维生素 D及锌，烹饪以蒸、煮为主；作息上需23点前入睡，保证7小时至9小时深度睡眠，可保持免疫细胞活 性；每周进行2次至3次、每次超过半小时的中等强度有氧运动，可增加免疫功能，运动以微汗不疲惫为 宜，运动后及时保暖。同时，每日开窗通风，密闭场所规范佩戴口罩，65岁以上人群及慢病患者可接种 相关疫苗强化防护。 医生提醒，如果出现持续高热超过3天、呼吸急促、剧烈咳嗽伴胸痛、腹泻每日超过5次伴随 ...