体质不同 八段锦该怎么练

专家:中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚 中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任 金哲峰 文案:齐征 制图:李怡蒙 7 # F 编辑:姜蕾 初学者冬季练习常见误区： ·追求"高强度、快节奏",认为出汗 越多效果越好,违背了冬季"藏精"的 原则,易导致耗气伤津、受凉感冒 ·刻意追求"动作标准", 忽略循序渐进 ·练习后不注意保暖, 出汗后立即吹风、喝冷饮, 寒邪易侵入机体 ·为追求动作配合呼吸节奏,强行憋 气,引发头晕、心慌等 特别提示 可以咨询专业医师或使用专业量表评 估体质,确定体质类型后,遵循"倾 听身体"的原则, 体会练习后的感受, 如果感到精力充沛、 身心舒适,就适合练习； 如感到身体非常疲劳或者烦躁不适, 需要找专业医生调整方案 体质不同 / 段年 中医强调"因人而异、辨证施功" 方能显著提高锻炼效果 阳虚体质 推荐练习八段锦中的"两手托天理 三焦"和"背后七颠百病消",重 在"温阳益气" 湿热体质 常见面部油腻、口苦、 脾气比较急躁 建议练习八段锦中的"调理脾胃须 单举"和"摇头摆尾去心火",重 在"清热利湿,舒畅气机"。练习 时幅度可稍大一点,微微汗出为宜 肝郁气滞体质 较易出现情绪低 ...