远离内耗最有效的方式：5个字

（原标题：远离内耗最有效的方式：5个字） 在心理咨询的过程中，我发现，许多人陷入情绪困扰和心理疲惫的核心原因，并不是外界的压力有多 大，而是内在的精神受力过多。 这种"精神受力"表现为反复咀嚼负面情绪、过度追求完美与掌控、以及把不属于自己的责任揽在身上。 最后，把我们的心理能量一点点消耗殆尽。 那么，如何最有效地远离内耗？答案就是5个字：精神不受力。 什么意思？ 简单来说，就是让自己的精神世界始终保持一种轻松自在的状态，不受外界负面因素的干扰和影响。 以下三点，分享给你。 一、不过度反刍 精神受力的第一个表现：是过度反刍。 什么是反刍？指人在遭遇挫折或负面情绪后，反复在脑海中回想、分析、咀嚼那些令人痛苦的情境或想 法。 比如，一次工作汇报中的微小失误，可接下来的一周，你每天都在反复回想那个瞬间："当时大家会不 会觉得我很不专业？领导会不会因此否定我的能力？" 你甚至会脑补同事私下议论的场景，夜里翻来覆 去睡不着，工作时注意力无法集中，原本能高效完成的任务也频频出错。 过度反刍，是非常可怕的，会消耗巨大的认知资源，引发焦虑、抑郁情绪，损害解决问题的能力，却从 不提供真正的解决方案。 如何才能避免过度反刍？ 第一 ...