每天动一动，骨松绕道走

12:30午饭后，不立刻坐回去，在医院内快走8分钟；回来用弹力带做外展、深蹲，各15次×2组；再顺手 提踵几组，小腿发酸就停——练的是万一跌倒时的"刹车"。 作为医生，我也过着典型的"办公室生活"：门诊、查房和开会，一坐就是半天。于是从去年开始，我在 抽屉里放了一条弹力带，并把运动写进体锻日志。 7:40准备进办公室，电梯到12楼，最后两层走楼梯；到工位先不碰电脑，靠墙静蹲30秒×2组。默念一句 提醒：今天也得让骨头"受点力"。 盛辉 "盛医生，我也没摔过啊，怎么一查就骨质疏松？""我每天上班坐着，回家也累得不想动。可体检说肌 肉少、脂肪多，这到底算病吗？" 这类问题，我在上海市第十人民医院骨质疏松与肌少症诊治中心的门诊几乎每天都会听到。很多患者以 为骨质疏松、肌少症是"退休后的事"，等到腰酸背痛、身高变矮、爬楼发怵甚至探出身子晾个衣服就骨 折，才发现自己早已错过了"性价比"最佳的干预窗口。 门诊的时候我常跟患者打比方：骨头和肌肉像一张存折。年轻时存得多，老了才经得起花；但如果在最 能存钱的年纪长期"躺平"，等退休后再想补救，当然更费劲。 我通常会把答案拆成两句话：骨量和肌肉不是凭空突然掉下去的。它们是从你开 ...