“筋长一寸，寿延十年”？拉伸的好处，被低估了！

运动时你会拉伸吗？ 俗话说"筋长一寸，寿延十年" 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些？ 1. 让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进 蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动 者，最有可能通过拉伸运动增肌。 2. 有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗、脑梗有关。而伸展运动对心血管有益。不仅有助改善动脉功能，还可以降 低静息心率和血压，并增加血管舒张。 3. 有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。 研究人员介绍，"当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动 的阻力自然会减小。这会导致血压降低。" 4. 提高运动能力、降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师 赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。这让 拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。 5. 改善疲劳感、 ...