心理学上说，先去做，做成一堆烂泥再慢慢改

（原标题：心理学上说，先去做，做成一堆烂泥再慢慢改） 别等完美了再开始：心理学告诉你，粗糙的第一步才是捷径。 你是否也有过这样的经历？ 想写一篇文章，对着空白文档琢磨半天，改来改去迟迟不敢下笔，最后不了了之； 想培养运动习惯，纠结选哪种运动方案，等装备齐全、计划详尽，却早已没了最初的动力； 想学习一项新技能，非要等到"有空了""准备充分了"才启动，可"完美的时机"永远在明天。 我们总被"万事俱备，只欠东风"的执念困住，却忘了一个残酷的真相：完美的准备从来不存在，只 有"先开始"，才有"后来的完美"。 最近看到一段话，戳中了无数人的内耗："先去做，做出一堆烂泥，然后你再慢慢改。" 这句话看似直白，实则暗合了心理学上著名的行为触发效应（Behavioral Trigger Effect） 。 心理学家BJ·福格在"行为设计学"中提出的核心理论，指当一个人主动发起一个微小、低门槛的行为 后，该行为会像一个"开关"，触发大脑的认知加工机制，自动激活与目标相关的思维路径、资源储备和 行动惯性，进而推动后续行为的持续发生，甚至自发优化。 简单来说，只要你迈出第一步，哪怕只是粗糙的尝试，大脑就会从"犹豫观望"模式切换到"解 ...