增岁不增重，减重齐行动

唯有美食 不能喜良 NV or A 電機 10F 两午 马年 2026 月17日 正月初 9 三 101 五 日 四 六 新的一年 从"节食"到"会吃" 建议按照"蔬菜—蛋白质—主食"的顺序，先吃富含膳食纤维的蔬菜增加饱腹感，随后摄入高蛋白食物， 如鱼、禽、蛋、豆制品等，最后再吃主食。这种顺序有助于平稳餐后血糖，减少总能量摄入。 一起"增岁不增重" 你知道吗？科学的健康体重管理远比"少吃多动"复杂。这份新年健康体重管理指南，教您从多方面科学 管理体重。 健康体重管理 日常点滴的智慧选择 理性设定减重目标 哪些人需要减重？判断是否需要减重，不应仅凭主观感觉或社会审美标准，我们通常使用体质量指数 （BMI）作为初步评估工具。 对于成年人来说，BMI为18.5～23.9属于正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。 但BMI也并非诊断肥胖症的"金标准"。肌肉发达者可能BMI超标但体脂率正常，而"正常体重肥胖"（体 重正常但体脂率过高）同样存在健康风险。因此，当男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就需要关 注中心性肥胖。 我国《肥胖症诊疗指南》建议，根据肥胖症患者基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定 ...