假期运动有讲究，科学锻炼护成长

运动是寒假管理体重的关键 不少孩子假期里会长时间待在家里，户外活动减少，吃零食的机会增多，容易导致体重增加。如何通过 合理的运动来帮助孩子管理体重，保持健康体态？运动时需要做好哪些安全防护？一起来看这些运动小 妙招，和孩子一起动起来吧！ 寒假运动，可以做这些 1 力量练习，强骨骼增肌肉 力量练习能提高少年儿童肌肉力量、强健骨骼、增加体重、促进心脏健康、 预防运动损伤，应注重全身性。建议每周进行2—3次，每次30分钟。力量练习通常以自身体重作为抗阻 即可，比如爬绳、爬杆、仰卧起坐、引体向上、荡秋千、单杠运动、拔河、跪地俯卧撑等；如果使用器 械，可选择小重量的，像弹力带、小型健身器、哑铃、杠铃等。 2 有氧运动，燃烧多余脂肪 有氧运动包括慢跑、游泳、快走、骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧多 余脂肪，增强全身协调性。运动时应保证足够的时长，对身体的刺激才能起到效果。世界卫生组织建 议，6岁及以上少年儿童平均每天至少进行1小时的有氧运动。 3 全家动员，边玩边锻炼 亲子运动不仅可以锻炼身体促进健康，更能增进家庭感情，加强情感沟通。家 长可以根据孩子的身体情况和兴趣爱好，选择适合的运动项目。在运动过程中，鼓励少年儿童 ...