春节出行指南：长途久坐、滑雪登山，如何护腰护关节？

春节假期，滑雪成为不少家庭出游的热门选择，在雪道上感受速度与激情的同时，也暗藏着骨骼关节损 伤的风险，坊间流传的 "滑雪的尽头是骨科" 虽是玩笑，却也道出了滑雪运动对肢体协调性、防护措施 的高要求。除了滑雪时的专项防护，日常出行、关节养护中各类支具护具的科学选择与使用，更是守护 骨骼健康的关键。本期全民健康大讲堂节目，邀请上海市第六人民医院院长、国家骨科医学中心主任马 昕担任嘉宾，复旦大学附属华东医院骨松科主任医师、上海市康复医学会骨质疏松专委会副主委委员洪 维作为特约主持，一起聊聊骨骼健康那些事。 "掌握正确的摔倒技巧，能减少滑雪损伤。" 马昕直言，很多人滑雪时因害怕摔倒而过度紧张，反而容 易失控，且摔倒时的本能反应往往会加重损伤。初次滑雪者可在雪层较厚的安全区域主动模拟摔倒，体 会左右侧摔、向后摔的感受，熟悉滑雪板在受力后的脱落机制，避免踝关节因过度扭转受伤。主动感受 这一过程，能减少突发摔倒时的慌乱。同时要克服对摔倒的恐惧，摔倒时尽量避免用手直接撑地、避免 身体僵硬着地，而是顺势侧摔，让身体侧面缓冲冲击力，摔倒后不要急于站起，先确认周边环境安全， 再缓慢起身。 充分的热身运动是避免滑雪损伤的第一道防线。 ...