运动一定要30分钟以上才能减肥？29分钟就不行吗？一文揭秘

其实，在减肥的路上，比毅力还要稀缺的，是关于如何正确瘦身的真相。 最近，很多社交平台上都能看到类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。 流言分析 这种说法没有科学道理。在开始锻炼时，我们体内的糖原和脂肪就会一起为人体提供能量，运动的时间长消耗就多。所谓运动三十分钟才能减脂，更科 学的说法是：运动三十分钟以后，脂肪的消耗才会明显加速。有研究表明，在运动初期，脂肪供能的比例会达到40%，而运动十分钟左右，脂肪的供能占比 则会达到50%，和糖原相当。 由于糖原在人体内的储存量没办法和脂肪相提并论，当糖原随着运动被快速消耗此时，身体会被迫动用储存在体内的脂肪。 相信你在很多社交平台上都看到过类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂！ 这些说法也许并不会让你在运动时多坚持一下，而是可能让你在开始前就犹豫：既然运动1分钟和29分钟都是一样的，还不如找个时间充裕的时候再好 好锻炼。而出于美观或健康考虑的瘦身计划也就被一拖再拖。 运动三十分钟才能减脂？ 这个说法，就好像是指：你体内有一道开关，在运动的第一秒到第29分59秒，脂肪都岿然不动，而秒针再跳一秒， ...