节后复工谨防“节后综合征” 京东互联网医院医生支招助力轻松复工

春节长假画上句号，全国各地迎来复工潮。然而，不少人发现自己出现了身心疲惫、注意力难以集中， 甚至伴有焦虑或失落感等症状。这种被称为"节后综合征"的现象，本质上是身心平衡被假期模式打破 后，需要重新适应工作节奏的信号。京东互联网医院内科全职医生曹静指出，这本质上是身心平衡被假 期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号，无需过度紧张，但需要科学调整。 身体调整是复工"满血回归"的第一步。假期期间不少人作息紊乱，复工后切忌"报复性熬夜"，可以每天 比前一天提前15分钟至30分钟入睡，建立睡前"断电仪式"——远离手机和电脑，听轻音乐或温水泡脚， 连续3天至5天即可基本恢复正常作息。同时，无论多困都应坚持在固定时间起床，拉开窗帘接触自然 光，帮助重置生物钟。 饮食方面，假期往往高油高盐高糖，复工后应增加深色蔬菜和富含维生素C的水果摄入，保证优质蛋白 质，用温水、淡茶替代含糖饮料和过量咖啡，尤其是早餐一定要吃，为大脑提供"启动能量"。运动上不 必急于进行高强度锻炼，从快走、慢跑、瑜伽等"微运动"开始，每天20分钟至30分钟，让身体微微出汗 即可，运动能有效提升内啡肽水平，改善情绪和精力。 心理调适同样关键。首先要接纳"不 ...