运动一定要30分钟以上才能减肥？ 29分钟就不行吗？

此外，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高强度间歇训练(HIIT)中，虽然糖 原的消耗速度可能更快，但由于运动的高强度特性，身体在运动后仍然会保持较高的代谢率，这有助于 在运动后继续消耗脂肪 因此，更准确的表述是，运动30分钟以上，脂肪的消耗会加速，但这并不意味着只有超过30分钟的运动 才能减脂。任何形式的运动，只要能够增加能量消耗，都有可能帮助减脂。关键在于持续进行适量运 动，并结合健康的饮食计划，以达到最佳的减脂效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议将运 动时间控制在一小时以内。 （来源：市场星报） 最近，很多社交平台上都能看到类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能 真正减脂。 运动三十分钟才能减脂？ 关于"运动30分钟才能减脂"的说法，实际上是一种简化的表述。这个说法背后的科学依据是，在运动初 期，脂肪供能的比例相对较低，大约在40%左右。但随着运动时间的延长，尤其是在大约10分钟后，脂 肪供能的比例会上升到与糖原相当的水平，大约50%。这意味着，虽然在运动的前10分钟内脂肪也在被 消耗，但比例并不是特别高。 当运动时间超过30分钟，身体中的糖原储备 ...