转给久坐不动的朋友

春节假期长时间久坐不动 转自：成都发布 不少人出现关节弹响、肩颈僵硬等 不适症状 节后如何强筋健骨、活络关节？ 往下看，一起了解 两招霍氏拳 强筋健骨正当时 假期宅家不动，易导致关节僵硬不适。推荐两招霍氏拳，易练且实用，有强下肢、护颈肩、活关节的功 效。 马步冲拳拉弓式 可以锻炼股四头肌、臀部及胯部力量，改善久坐导致的下肢无力，增强关节稳定性。 动作 双脚与肩同宽下蹲（大腿吃力），右拳置腰间，左拳平肩；马步变弓步，后腿蹬直，上身冲拳（可配合 发声"哈"）。 双脚与肩同宽，双手持扇成大字形，右手下、左手上转身绕圈，反方向重复，最后开扇。 需要注意的是，转肩时，若疼痛或弹响，需暂停并就医。 4个舞蹈动作 金鸡独立 能提升单腿平衡力，锻炼膝关节周围肌群，预防"人老先老腿"的关节退化。 动作 从马步快速起身，提右膝，同时，右拳从头顶画弧至右斜前方，左虎爪置腋窝。 一把折扇 舒展肩颈，活络全身 宅家不动，肩部和腰部容易僵硬，一把折扇就能提升肩腰柔韧性，缓解伏案导致的颈肩僵硬。 动作 放松颈肩，灵活手腕 移颈、颤肩、绕腕、点步等新疆舞基础动作，可活动颈椎、放松颈肩、改善僵硬，零基础也能轻松上 手。 移颈 激活颈肩深层肌肉 ...