认知重构：以不同视角看待事物的艺术

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：即使是视角上的一点点转变，也能改变你的整个情感体验。本文来自编译，希望对您有所启发。 计划泡汤、航班取消、失望至极，我们自然的反应往往是：烦躁、恼怒、焦虑、失望。但有时，如果我们退后一步，重新解读正在发生的事情，突然间一切 都显得更加可控。 心理学家将这种转变称为"认知重构"，这是一种强大的实践方法，当你面对内心的阻力或挑战时，会非常有用。 1. 认知重构如何改变你的情绪 认知重构是一种通过重新解释情境来改变其情感影响的方式，是管理情绪最有效的策略之一。与其试图压抑自己的感受，不如改变故事背后的感觉。 心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）是这项研究的关键人物，他证明了认知重构比单纯压抑情绪能带来更好的情感结果。经常使用这种方法的人通常焦 虑感更低、不那么容易抑郁，且更具韧性。 这种转变并不意味着忽视现实或假装一切正常，而意味着通过不同的视角看待同一情况。当你改变视角时，往往也会改变情绪。 这不是说要过度乐观，而是要求在思维方式上保持灵活，从不同角度看待情境，例如将"这次延误会毁了一切"转变 ...