健身视野·服务站 | 夏季运动有讲究

怎样降低高温影响？ 本报记者 曾华锋 夏天进行运动，要注意哪些事项？ 避开高温，选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。关注湿度，湿度 高时体感温度更高，易引发中暑。特殊人群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医生 后再制订运动计划。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。 调整强度，改变运动方式。人身处高温环境时心率更快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜伽、 游泳等低冲击项目。比如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度 比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20 公里／小时可形成自降温气流。高温预警时，可选择健身房、游泳馆、居家训练，选择打球、攀岩、健 身、瑜伽等室内运动，或在树荫下、山野里运动，减少日晒。 穿着透气，做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。做好防晒措 施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可佩戴运动太阳镜。 孩子们在学习游泳。孙中喆摄 小暑已过，气温节节升高，局地突破40摄氏度，开启"烧烤"模式。"健身视野· ...