空腹运动，并不是适合所有人的运动

当积极运动和适当节食，成为许多健身者的行为准则，空腹运动成为了一种能够兼得的运动模式。 因为大多数人认为在禁食一段时间后运动，能够加速燃烧脂肪。是由于长时间空腹后体内的糖原储备即 将消耗殆尽，意味着身体能够在运动时消耗更多的脂肪。 但空腹运动的燃脂效果或许并不优越。因为空腹运动导致的低血糖问题，同样会让运动表现大打折扣。 举个例子，空腹时能够有氧跑五公里，但进食后能够跑八到十公里。虽然空腹时燃烧脂肪比例较高，但 总消耗热量或许在进食后运动会更高。 不仅如此，对于不同的人群，空腹运动也具有很大的不确定性。 在2016年发表于英国营养杂志的一篇研究，也证实了这一观点。相对于进食后运动的受试者，空腹运动 者能够诱导产生的脂肪氧化比例明显更高。 但这仅限于一部分强度较低的有氧运动，如慢跑、有氧瑜伽。因为在空腹状态下身体并不能够完整的执 行过大强度的运动。 比如说高强度间歇性运动HIIT，如果在饥饿状态下训练，常会感到力不从心，或是出现短暂的头晕。这 通常是空腹导致的低血糖，此时运动效果也会被直接影响。 此外，还会间接导致运动后的"后燃效应"被抑制。 增肌人群长期做空腹运动，最大力量重复次数可能会降低，并且在运动后恢复 ...