打太极拳 身心同养（健身视野·服务站）

动作演示：太极拳世界冠军柴云龙 人民网记者 李乃妍摄 ——编 者 作为传统武术的瑰宝，太极拳吸引众多爱好者。尤其对老年群体而言，太极拳因柔和舒缓的招式、身心 同调的效果，成为不少人健身养生的理想选择。如何练好太极拳？记者邀请北京大学体育教研部老师、 太极拳世界冠军柴云龙为大家支招。 入门，从桩功到套路 太极拳初学者需要在3方面下功夫：练好基础桩功、选对入门套路和规范动作要领。 随着人口老龄化进程加快，银发体育的发展图景日益丰富。各地积极探索，为守护老年群体身心健康不 懈努力，共同描绘夕阳红的动人画卷。今起，本版推出"关注银发体育"系列报道，助力"老有所乐、老 有所得"。 养生，从健身到愉心 桩功也叫站桩，是身体保持一定姿势、心神保持一定状态的练习方法。桩功为太极拳的基本功，包括无 极桩、浑圆桩、开合桩、升降桩、虚实桩等。初学者可从较为简单的无极桩开始，每次坚持5至10分 钟，逐步延长练习时间。待身体适应后，再练习浑圆桩等稍复杂的桩功。 初学者应遵循由简入繁、由易到难的原则，从简单的套路开始学习。比如24式简化太极拳，有起势、野 马分鬃、白鹤亮翅等24个动作，动作柔和缓慢、均匀连贯，普及度高，网上教学视频也多， ...