调整节奏，告别“节后综合征”

每逢假期尾声，总会有人感到食欲缺乏、精神涣散，甚至还有人感到焦虑低落。这些表现被称为"节后 综合征"，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。无需过度担忧，通过科学方法调适，便能平稳从假日 模式过渡到日常工作生活轨道。 除了生理上的倦怠，心理上的"上班恐惧"或情绪低落也很常见。此时，积极的自我调适至关重要。工作 间隙可以进行短暂休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式舒缓压力；多参与散步、快走等户外活动，既 能促进多巴胺分泌、提升愉悦感，也有助于吸收阳光，补充维生素D。同时，避免沉浸在消极比较或社 交媒体的信息流中，若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，往往比独自承受更为有效。 面对假期后的工作，不必硬逼自己"立刻进入状态"。不如给自己半天到一天的缓冲期，先从简单的工作 入手，比如整理文件、回复消息，再慢慢过渡到复杂任务。就像开车起步要慢慢加速，心态也需要循序 渐进，调整睡眠和饮食也是如此。 （王成阳 作者为安徽医科大学第四附属医院中医内科执行主任，本报记者罗阳奇采访整理） 假日期间，不规律的作息，会扰乱我们的生物钟。重建规律作息很重要：睡前应远离手机等电子设备， 可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松；早晨坚持 ...