数十年研究验证，这是更快入睡的3种方法

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：想晚上更快入睡？以下三种经科学验证的方法可以帮助你更快放松、更早睡着。本文来自编译，希望对您有所启发。 [图片来源：Getty Images] 入睡困难很令人烦躁，睡眠不足还会严重影响身心健康。 研究表明： 因此，想要保持最佳状态，充足睡眠必不可少。但若你晚上很难入睡呢？ 以下三种经睡眠科学验证的入睡技巧值得一试。 一、 4-7-8呼吸法 具体操作如下：首先将舌尖抵住上排门牙并保持该姿势（目的是绕过舌头进行呼吸）。随后： 虽然深呼吸看似能提神，但实际上这种模式会激活副交感神经系统，促使身体进入休息模式。 这在压力状态下尤为重要，因为焦虑会使交感神经系统（即"战斗或逃跑"反应）过度活跃。启动副交感神经系统能有效抵消这种影响。 同时还能转移你的注意力。 请记住，练习是关键。4-7-8呼吸法最初几次可能无法加速入睡，但反复实践能逐步训练身体放松。 因此，如同运用生理性叹息法，当焦虑袭来时，你也可通过4-7-8呼吸法重拾专注力。 每晚睡眠5-6小时的人，工作效率比7-8小时的人低近20%。 每晚仅睡6小时的人 ...