水中运动减脂效果惊人！12周腰围减2.75cm，体重降2.7kg，中老年女性群体更受益

以下文章来源于内分泌早知道 ，作者关注内分泌的 内分泌早知道 . 深度分享内分泌用药经验、病例剖析、指南专业解读并紧跟国内外内分泌领域前沿进展。 在减肥领域，" 管住嘴，迈开腿 "的黄金法则早已深入人心。然而当谈及运动减肥时，膝关节的隐痛往往成为阻碍——跑步时的冲击、 跳绳时的震动、高强度间歇训练带来的负担，这些常见运动方式对超重人群的关节系统造成显著压力。值得关注的是，最新发表在权威 期刊《BMJ Op e n》的研究为解决这一困境提供了科学方案： 水中有氧运动（包括水中健身操、行走及慢跑等）被证实是兼具减脂效果 与关节保护的双赢选择。 这项采用系统回顾和荟萃分析方法的严谨研究，聚焦于水中有氧运动对超重及肥胖人群身体成分的影响机制。研究团队通过整合分析多 项随机对照试验（医学研究领域的金标准）发现，持续12周的水中锻炼可实现平均减重2.69公斤、腰围减少2.7 5厘米的显著效果。特别 值得注意的是，该运动方式对女性群体和中老年人群展现出更为突出的益处，这与其独特的运动力学特性密不可分。水的浮力可有效减 轻关节负荷，而水的阻力则能提供全方位的肌肉锻炼，这种双重优势使其成为特殊人群的理想选择。 这项荟萃分析共纳 ...