半年甩掉15%体重！深圳人热捧的高效科学减肥新法

以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 ▍生活方式改变是关键 减重的关键在于实现"可持续的能量负平衡"。当摄入的热量突然减少时，人体会本能地启动"自我保护"机制，引发一系列复杂的生理适应。首 先，基础代谢率会下降20%-30%，导致能量消耗减少。其次，激素水平紊乱，瘦素下降、饥饿素升高，容易使人食欲失控。与此同时，肌肉 流失也会进一步降低代谢，让人陷入"越减越难减"的恶性循环。 《中国肥胖症诊疗指南2024》明确要求，将生活方式干预作为肥胖治疗的首选，包括科学饮食、合理运动以及行为改变。即使后续需要药物或 手术治疗，也必须以生活方式干预为基础，才能获得长期、稳定的健康效果。 ▍坚持健康的生活方式才是减肥的根本 NRC Research Press发表的一项系统综述，对成年人减重及体重维持的有效策略进行了深入分析。研究结果显示，要想长期维持体重，需要 从饮食、行为和生活方式等多个方面入手。持续控制能量和脂肪摄入、增加膳食纤维、保持优质膳食结构，并结合规律的身体锻炼和持续的 健康教育，能够帮助个 ...