减掉30斤后才真正体会到：这5个方法最直接高效，是瘦身加速的秘诀！

减重30斤后才发现：很多流行的减肥方法其实并不靠谱，而这5个简单直接的做法，减重速度快，还不容易反弹，值得收藏！ 方法1、坚持吃早餐 以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 早餐是一日新陈代谢的"启动键"，一顿营养丰富的早餐能为身体补充能量，激活代谢，让你上午消耗更多热量。减脂早餐可以选择全麦面包、 牛奶和水果，既有饱腹感又营养均衡，还能帮助午餐合理控制食量，避免暴饮暴食，对减肥非常有利。 方法2、多喝水，远离饮料 不要等到口渴才喝水，要主动补充水分，并且戒掉各种含糖饮料，这些饮品不仅影响血管健康，还容易导致脂肪堆积。水是最健康、无热量的 饮品，补水还能让胃有充盈感，降低食欲。尤其饭前喝一杯水，可以有效减少正餐的摄入量。每天保证2升水分，多次分批饮用，有助于稀释 血液、促进代谢，加快身体排毒。 方法3、每餐只吃八分饱 吃饭时切忌吃到撑，每顿吃到七八分饱就停下，能有效控制总热量摄入。想感知八分饱，可以放慢进食速度，细嚼慢咽，这样更容易察觉饱腹 信号；当不再觉得饿、吃饭速度变慢时就可以放下筷子。 ...