（原标题：轻度抑郁的人，多半会说这3句"口头禅"，希望你一句都没说过） 有轻度抑郁的人，通常都喜欢说下面这三句话， 你也可以看一下，自己是不是经常挂在嘴边。 如果自己经常说，就要想办法调整自己的心态了。 一、自我否定：我真是一个没用的人 有的朋友经常会这么告诉自己：我真没用，这么点事都干不好。 我真是一个没用的人，不可能有人喜欢我。 当我们反复告诉自己"我是一个没用的人"，实际上是在构建一种消极的自我认知框架。 而在这种思维模式下，你会自动忽视自己的优点，只能看到自己的不足。 而在负面情绪的裹挟下，又会做出一些消极的行为，接着继续带来负面的感受，最终形成负面的思维烙 印。 长此以往，就会变得抑郁。 所以，一定不要总是说："我真是一个没用的人。" 那么，该如何调整？在这里，给你3个建议。 1、降低期待值。 在你做事情的时候，不要一开始就设定"一定要成功"的期望，如果期待值过高，一旦失败，对你的打击 是巨大的。 而是要告诉自己"只是尝试一下，也许会成功呢？"这样一来，你的压力就会小很多，反而更容易发挥出 自己的真实水平。即便失败了，你也不会太在意，你会更重视过程，并且把失败看成学习机会。 失败并不可怕，可怕的是你 ...