Health Trends Analysis - TikTok上的健康潮流包括缓解压力的mocktail、增加纤维摄入和日本步行法[1] - Cortisol鸡尾酒旨在通过提供营养来缓解压力，但没有太多证据表明它能有效缓解身体压力[5][6] - 纤维最大化（Fiber maxing）是指通过多种来源摄入大量纤维，以改善肠道菌群[8] - 日本步行法，即快走和正常速度交替进行，类似于间歇训练，可能有助于提高力量、降低血压和改善抑郁评分[11][12][13] Dietary Recommendations - 建议男性每天摄入35克纤维，女性28克[9] - 增加纤维摄入应缓慢而稳定，每周增加少量，以降低胆固醇和结肠癌风险[10] Exercise Benefits - 间歇训练，如日本步行法，涉及高强度和低强度交替，对健康有益[12][13]