在7个月前的Live Well Be Well一期播客中，运动生理学家Dr. Stacy Sims提出了一条令人意外的观点：Zone 2训练——这项一直被视为"优化线粒体、提高 代谢、燃烧脂肪、延缓衰老"的黄金训练区间，可能并不适合大多数女性作为主要训练方式。 她指出，女性在激素、代谢方式、肌肉与骨骼适应机制等方面与男性存在显著差异，而传统的Zone 2训练模式，往往是基于男性生理特征设计的。 Zone 2：曾被视为"代谢圣杯"的黄金区间 被Dr. Huberman和Peter Atia捧红的Zone 2训练，简单说就是"低强度、长时间"的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车或划船。这种训练区间的心率通常控制 在最大心率的60%至70%，被广泛用于提升线粒体功能、增强脂肪氧化能力，并作为提升耐力和减脂的重要方式。 | | Know Your Heart Rate Zones 220 - Your age = Max heart rate (MHR) | | | --- | --- | --- | | Heart Rate Zone | % of MHR | Intensity Level | | Zone 1 | ...