咬牙跑完五公里，上气不接下气；跟着健身博主跳操，第二天浑身酸痛……这样高强度的运动，你是不是难以坚持？ 其实，你可以选择一种"温柔型"运动：二区运动。有研究发现，二区运动不仅不累人，还能精准燃烧脂肪、提升心肺。 01 什么是二区运动？ 快走、超慢跑、爬坡走、轻松骑行、游泳……这些你熟悉的运动方式，其实都属于"二区运动"。 之所以叫"二区"，是因为有氧强度从低到高一般分为五个区间，二区是指第二个区间的强度——运动强度适中，身体体感 舒适。 | 强度区间 | 感知用力程度 | 呼吸情况 | 最大心率百分比 | | --- | --- | --- | --- | | 一区 | 非常简单的 | 呼吸平稳自然 每分钟 20~35 次 | 55%~72% | | 二区 | 舒适的 | 可以交谈但略感用力 每分钟 30~40 次 | 67%~82% | | 三区 | 舒适却略感不适的 | 只能说短句 每分钟 40~55 次 | 82%-87% | | 四区 | 费力但可以掌控的,有压力的 | 只能说一个词 每分钟 50~70 次 | 87%~92% | | 五区 | 特别费力、痛苦的 | 难以说话难以呼吸 每分钟 60~8 ...