来源：科普中国微信公众号 朋友们，你是不是也经常因为长时间坐在办公室对着电脑而腰酸背痛、脖子僵硬？下班后是不是也想找 个简单方便最好还能不花钱的方法来缓解身体的疲劳？ 今天就来给大家分享一个超实用的健身小妙招——利用小区楼下的健身器材，只要花上十几分钟，就能 让你舒缓筋骨、放松身心。现在，让我们一起来看看它们的正确使用方法吧。 太空漫步机 小区里最常见的健身器材之一，小时候最喜欢蹲在上面当秋千晃。据说它的设计灵感来源于宇航员在太 空中的行走方式，通过模拟失重状态下行走动作，帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体 协调性。 使用方法： 双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。 适用人群： 关节活动度较好、没有明显运动限制的人，刚刚开始锻炼、基础较差、运动经验不多的人。 核心作用： 能够帮助提升腿部力量、心肺功能和基础的运动能力。 适合中老年人和肩关节僵硬、肩关节灵活性下降或轻微不适的群体。 注意事项： 由于使用者站在相对不稳定的踏板上进行运动，平衡能力较差的人可能会面临一定的跌倒风险，尤其是 在刚开始使用时。为了避免这类事故，使用者在上机前应先评估自己的身体平衡能力，确认自己具备足 够的平衡性， ...