"嗡……嗡……"随着闹钟振动的声音响起，珠海科技学院学生谢伟夫猛地坐起身，发现自己还没开学。 即将大三的他，为了提前适应开学后的学习节奏，专门把起床时间从假期的12点提到了9点。眼看开学 时间将近，不少大学生都像他一样尝试着调整自己的作息。 暑假，对于大学生而言是难得的放松时光，甚至变得有些"放纵"，作息也随之混乱起来。深圳大学学生 周余宁说："说实话，自己作息挺乱的，经常凌晨一两点才睡，第二天10点多甚至中午才起。"这正是许 多大学生的暑假常态。 其实，大学生和不规律的作息作斗争，是一个漫长又煎熬的过程。记者在社交媒体上搜索，就会跳出来 五花八门的调整作息方法，乍一看都有模有样。但是，从中找到真正适合自己的方法并非易事。记者通 过走访，了解一些大学生如何7天找回生物钟的"独门秘籍"。 渐进式调整熬夜习惯 "试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次都按掉继续睡，坚持了两天就放弃 了。"谢伟夫曾想过"一步到位"，结果却折戟而归。 怎样才能坚持早起？大学生们结合自身习惯与爱好，有着自己的动力源。"明天有期待的话，就会更有 动力早起。"胡晓晴会和朋友约好早上六七点去吃早饭，"友谊"的驱动，成了她的动 ...

比起直接"无缝衔接"开学作息，不少大学生认同建立渐进式的调整更好坚持。岭南师范学院学生刘咏琪 在开学前一周就定起床闹钟，每天比前一天早一小时，直到调回符合开学作息的7点或8点。对于可能影 响睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，她也会逐步减少饮用。和她类似，武汉晴川学院学生胡晓晴会 每天比前一天早睡20到30分钟。 同时，调暗灯光也是促进入睡的重要方式。胡晓晴会将手机开启深色模式来减少蓝光的干扰，并且在宿 舍开启小夜灯看书。深圳职业技术大学学生黄思墁每天都会使用暖光小夜灯，营造良好的睡眠氛围。 0:00 / 2:24 "嗡……嗡……"随着闹钟振动的声音响起，珠海科技学院学生谢伟夫猛地坐起身，发现自己还没开学。 即将大三的他，为了提前适应开学后的学习节奏，专门把起床时间从假期的12点提到了9点。眼看开学 时间将近，不少大学生都像他一样尝试着调整自己的作息。 暑假，对于大学生而言是难得的放松时光，甚至变得有些"放纵"，作息也随之混乱起来。深圳大学学生 周余宁说："说实话，自己作息挺乱的，经常凌晨一两点才睡，第二天10点多甚至中午才起。"这正是许 多大学生的暑假常态。 其实，大学生和不规律的作息作斗争，是一个漫长又煎熬 ...