新华社长沙5月9日电（记者帅才）有人面临工作压力、情感焦虑时，会出现"情绪性进食"行为……这些看似满足口腹之欲的举 动，实际上是情绪困境的"求救信号"。 5月11日世界防治肥胖日到来之际，心理健康与体重管理的关联再度引发关注。心理学专家指出，当工作压力袭来、生活陷入焦 虑时，许多人会不自觉地打开零食柜，用高热量的食物"填补"内心的空洞。这种"借吃消愁"的行为，是情绪性进食。控制体重 不仅要合理饮食，还需要关注心理健康。 首先，识别情绪信号，建立"暂停机制"。当产生强烈进食冲动时，先问自己是真的饿了，还是有不良情绪需要被看见。可以尝 试用5分钟深呼吸、捏减压球等物理方式转移注意力，给情绪一个缓冲期；二是重构情绪应对清单，针对不同情绪预设替代方 案。比如，压力大时可以尝试10分钟正念冥想，孤独时和朋友聊聊天，焦虑时写下烦恼清单，正视自己的不良情绪，并及时地 排解不良情绪。三是接纳身体，修复与食物的关系。允许自己适度享受喜爱的食物，避免因"罪恶感"引发的补偿性暴食。 "体重秤上的数字，有时是心灵困境的外化表达。"周旭辉建议，健康管理不应局限于"管住嘴、迈开腿"，更要学会"与情绪和 解"。真正的健康是身体与心灵的双向 ...