深夜加班时，抽屉里的薯片总是格外诱人；刷着手机感到无聊，也会鬼使神差地打开冰箱；狼吞虎咽吃 了很多高热量的东西，但身心还是感到不满足……这些场景是否似曾相识？在体重管理过程中，许多人 都曾被一种名为"心理性饥饿"的"虚假饥饿"困扰，它与生理性饥饿不同，是人们在压力或负面情绪下产 生的进食行为——这种进食并非身体对能量的真实需求，本质上是心理能量的匮乏。它是一个信号，告 诉我们要关照自己的身心状态。 什么是心理性饥饿 "那天加班到凌晨3点，明明不饿，却鬼使神差点了3份炸鸡、两杯奶茶。"27岁的林杨回忆起上周的"失 控时刻"，困惑地说，"吃到第三块鸡翅时，喉咙已经被油腻感填满，但手还是停不下来，直到撑到胃绞 痛才放下食物"。 "这不是饿了，只是为了弥补一些情绪而产生的进食行为。"北京大学人民医院临床营养科副主任营养师 王勃诗解释。心理性的进食行为不同于生理性的进食行为，即正常人为了弥补身体能量的消耗，出现饥 饿感之后吃饭的行为。二者的本质区别，简单来说，在于肚子到底饿不饿。 王勃诗告诉记者，心理性进食可分为限制性进食、不可控制进食和情绪性进食。其中，情绪性进食与压 力的关联最为紧密，"当人处于焦虑、抑郁等负性情绪 ...

新华社长沙5月9日电（记者帅才）有人面临工作压力、情感焦虑时，会出现"情绪性进食"行为……这些看似满足口腹之欲的举 动，实际上是情绪困境的"求救信号"。 5月11日世界防治肥胖日到来之际，心理健康与体重管理的关联再度引发关注。心理学专家指出，当工作压力袭来、生活陷入焦 虑时，许多人会不自觉地打开零食柜，用高热量的食物"填补"内心的空洞。这种"借吃消愁"的行为，是情绪性进食。控制体重 不仅要合理饮食，还需要关注心理健康。 首先，识别情绪信号，建立"暂停机制"。当产生强烈进食冲动时，先问自己是真的饿了，还是有不良情绪需要被看见。可以尝 试用5分钟深呼吸、捏减压球等物理方式转移注意力，给情绪一个缓冲期；二是重构情绪应对清单，针对不同情绪预设替代方 案。比如，压力大时可以尝试10分钟正念冥想，孤独时和朋友聊聊天，焦虑时写下烦恼清单，正视自己的不良情绪，并及时地 排解不良情绪。三是接纳身体，修复与食物的关系。允许自己适度享受喜爱的食物，避免因"罪恶感"引发的补偿性暴食。 "体重秤上的数字，有时是心灵困境的外化表达。"周旭辉建议，健康管理不应局限于"管住嘴、迈开腿"，更要学会"与情绪和 解"。真正的健康是身体与心灵的双向 ...

21世纪经济报道记者贺佳雯 北京报道 "五一"国际劳动节即将来临，关心放假的同时，你是否留意自己的打工焦虑可能造成情绪性进食，影响健康？职业健 康是每一个劳动者关心的话题，如何保障职业健康权益，关系我们切身利益，至关重要。 王刚建议，我们希望，缓解压力、调节情绪的方式应该用科学的方式去解决。比如说运动，就是一种很好的缓解压力、调节情绪的方式。根据国内外研究的 一些报道，像户外运动、团体运动，对压力缓解、情绪调节的贡献度是最大的。再比如说，跟亲朋好友之间的倾诉，也是非常好的一种宣泄手段，也对压力 的缓解有所帮助。另外一些感官的刺激，也有利于缓解，比如说视觉、听觉等等方面的刺激，这部分是有关系的。 除此之外，睡眠问题，像熬夜、睡眠时 间过短也跟体重增加密切相关，而睡眠也是精神医学所探讨的一个问题，这一点也需要格外注意。还有工作人群里面的久坐都会有影响。所以，体重增加甚 至肥胖在一部分人群当中是跟心理因素密切相关的。 发布会上，南方财经·21世纪经济报道记者提问：今年是健康体重管理年，又是精神卫生服务年。有的人一焦虑紧张就喜欢吃东西，吃多了又担心发胖影响 健康，更加焦虑，形成了恶性循环。请问，体重与心理有关系吗？ ...