新华社记者 黄 伟摄 运动员在2025年全国田径大奖赛第三站男子5000米决赛 中。 马拉松国际健将李美珍在进行拉伸。 李美珍供图 跑步测试，考生们在田径场上奋力冲刺；闲暇时间，跑者在公园、绿道挥洒汗水；湖北武汉马拉松45万 人报名，创造亚洲马拉松赛事报名人数之最……近些年，跑步运动持续升温，如何正确跑步成为人们关 心的问题。 ——编 者 跑前要做哪些准备？ "跑前做充分准备，可显著提升跑步体验并降低受伤概率，让运动更科学、更持久。"北京跑道马拉松教 练田玉桥对跑前注意事项进行了介绍。 一、健康评估先行 有基础疾病（如心脑血管病、糖尿病、高血压等）或者严重肥胖者，建议提前咨询医生是否适合跑步。 如果正值感冒发烧、基础病发作、过度疲劳等，应停止跑步；女性孕期或生理期，需根据医生建议调整 强度，或停止跑步；睡眠不足、酒后不宜剧烈跑步。检查关节（踝、膝、髋）是否有疼痛或僵硬，肌肉 （如小腿肌肉、大腿后侧肌肉）是否有拉伤，旧伤未愈者需咨询康复师，避免加重损伤。 二、挑选合适装备 跑鞋：选择专业跑步鞋，根据足弓类型选择支撑型（扁平足）或缓冲型（高足弓），鞋底磨损严重时需 及时更换跑步鞋。新鞋需磨合（短距离试穿2—3次） ...